SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Plan Treningowy, Prosze o pomoc? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po 8,10powtorzen) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-02-12 01:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH A MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zauważyłem na forum, jak i również na siłowni dużo osób pragnących mieć tzw. kaloryfer, 6ciopak czy jaki inaczej się to nazwie...Chodzi oczywiście o umięśniony brzuch bez tłuszczu... Ja oczywiście też dążę do tego żeby mieć taki brzuch i tu nasuwa się pytanie... Jak przy diecie na masę w której dzienne zapotrzebowanie tłuszczy to ok 85g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11102 Data: 2010-06-26 11:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC od osób znających się na odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na siłowni, chodzę na aerobik, cwicze mięsnie brzucha itp Przez ten okres czasu nie schudłam ani kilograma. Natomiast jeżeli chodzi o wymiary to i owszem ale żeby było widać jakąs znaczącą różnice to niestety nie. DLatego jestem już bezradna tym, że pomimo tak intensywnych cwiczen nic nie chudne, a staram się nie jeść ani tłusto ani duzo ani [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-12-21 22:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa diety + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety: zbilansowana Witam. Postanowiłem wziąć się trochę za siebie i przybrać trochę na wadze. Ułożyłem dietę na podstawie różnych informacji które znalazłem na sfd ale jako że to moja pierwsza dieta to myślę, że bezpieczniej będzie jeśli ktoś to sprawdzi ;) Sam widzę pewne błędy tylko problem w tym, że nie wiem jak je poprawić. Mam tutaj na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2016-05-07 23:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozgrzewką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pracować fizycznie mam problem z rozgrzaniem organizmu przed treningiem i ogólną siłą na treningach. Zmieniłem pracę na magazyniera i w sumie nic wiele nie robię tylko noszę jakieś skrzynki po 10/25kg. Wracając do sprawy to tak: Gdy idę na trening i zrobię: 1. 5 minut Skakanki 2. Rozgrzewkę dynamiczną zaczynając od głowy i kończąc na łydkach po [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2772 Data: 2019-04-14 14:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Protein Bars

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] dodajemy po 1 łyżeczce do mieszanki i dokładnie mieszamy! Po dokładnym wymieszaniu dajemy kolejną łyżeczkę i znowu mieszamy (na początku powinno nam powstać grudki, coś jak kruszonka, aż do konsystencji ciasta, zbitej masy) 3. Na końcu dzielimy na porcje, formujemy w batony, albo wcześniej wkładamy do naczynia wyłożonego pergaminem i kroimy. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4416 Data: 2013-05-12 16:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domatora na masę

    Temat
    Trening w domu

    [...] lat, waga 54 kg, wzrost 170 cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój trening... co tu dużo mówić jest nieprofesjonalny, wręcz amatorski , choć już ćwiczę jakiś czas. Otóż mam pytanie, jak powinienem trenować, żeby zwiększyć swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8980 Data: 2009-02-01 21:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] drużynowe , sporty walki ale w crossficie znalazlem to co mi pasuje najbardziej czyli mocne treningi w ciągle zmiennych wariantach na dużej intensywności i widząc chociażby jak zmieniła sie moja sylwetka nie mówiąc o wzrocię siły i motoryki jestem przekonany że to bardzo dobra droga . Będę sie starał wrzucąc swój każdy plan treningowy i [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-19 11:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, sytuacja przedstawia się następująco: Od 4 miesięcy chodzę na siłownię, podczas tego czasu uczyłem się poprawnego wykonywania podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, wyciskanie, przysiady ze sztangą itp. Ćwiczyłem bez diety i jedynie co starałem się poprawić to zwiększyć ilość spożywanego białka w postaci szejków z białka serwatkowego po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2016-05-10 15:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc! Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze liczba przeczytanych artykułów jest mylna z tego względu iż do dziś kozrystałem z konta kolegi...a że jako biore sie za siebie to chcę miec swoje konto...dobra do konkretów! Mam 20 lat, 175 cm wzrostu i uwaga ważę 97 kilo!!! Postanowiłem zrobi ze sobą porządek ( rzuciłem już palenie i nie palę 3 miesiące) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-03-17 22:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W poszukiwaniu zaginionego "kaloryfera"

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] Wiek : 37 Waga : 77 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3 lata z małymi przerwami Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu po 2h Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : dostęp do siłowni jest, a w domu małe hantle + gryf łamany Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 15088 Data: 2017-05-15 20:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt Zastanawiam się także nad przysiadami na maszynie Smitha - tylko nie jestem pewien czy nie zaszkodzi mi to mam 17 lat i jeszcze rosnę a chce jak najmniej obciążać kręgosłup bym jeszcze urósł. Napiszcie co sadzicie o tym ćwiczeniu. Mięśnie łydek 1. wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej ***** 2. siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2006-08-18 17:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] charakteryzujący się najwyższą wartością biologiczną, lekkostrawnością i wyjątkowo dużym stężeniem najważniejszych aminokwasów proteogennych. Przeznaczony jest dostosowania jako uzupełnienie diety w szybko-wchłanialne proteiny serwatkowe, zwłaszcza w okresie około-treningowym i porannym - po całonocnym poście. WEIDER Whey protein CFM ze wzgledu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 10005 Data: 2006-10-17 03:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Telefon Komórkowy X3-02

    Temat
    Targowisko

    Telefon Komórkowy X3-02 Multimedialny telefon komórkowy Wyposażony w jedną z najbardziej Pożądanych funkcji na rynku DUAL SIM Co to takiego DUAL SIM? Dual SIM - jest to funkcja umożliwiająca korzystanie z dwóch kart SIM za pośrednictwem jednego telefonu komórkowego. Niektóre z nowoczesnych modeli telefonów komórkowych mają wbudowaną funkcję [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2011-03-14 18:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam :-D Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2014-06-22 22:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] BO ZAWSZE JAK ROBIŁEM RZEŹBE NA SUCHO TO BYŁEM CHUDY WIECIE O CO CHODZI CHCIAŁBYM MiEĆ WYRZEŹBIONY BRZUCH I DUŻE MIĘSNIE. Teraz przy tej wadze dobrze wygladam ale wiecie jak na rzeźbie sie straci np 10 kg to sie potem na chudego wyglada a jeszcze w przypadku ektomorfika gdzie ma chude kości to dopiero. Zaznaczam ja sie rzezbie 5 miesięcy i [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3714 Data: 2016-07-12 12:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak Ułożyłem cos takiego dla niego: 1-4 meta 15mg ed 5-9 prop 50mg c2d 10-14 meta 15mg ed PTC: Colmid, Nolwa i TT ale jestem ciekaw jak Wy byście doradzili z dawkami na odblok tych srodków ?? Czyli takie 3 miejsze cykle połaczony w jeden. Wiec tak miesiąc na Metanabolu póxniej miesiąc przerwy żeby wątroba [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3228 Data: 2006-11-26 17:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy i odżywianie

    Temat
    Trening w domu

    [...] cm Bicepsy: 31 cm Uda: 50, 52 cm Łydki: 37 cm Staż: Ćwiczę od dłuższego czasu, ale zawsze trwało to nie dłużej niż 2 miesiące. Niestety jeszcze wtedy nie byłem uświadomiony jak ćwiczyć i dlatego miałem problemy z kręgosłupem. Machałem sztangą ile się da nie patrząc na prosty kręgosłup i technikę podnoszenia, chociaż byłem wiele razy uświadamiany [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2009-06-24 16:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oliwa z oliwek i olej lniany na odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym żebyście pomogli mi i rozwiali pewne wątpliwości. Wiem że oliwa z oliwek i olej lniany to nie zamienniki, jednak chciałbym zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi. Oczywiście mowa o odchudzaniu. Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 18297 Data: 2009-05-30 11:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzielony trening FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bez Waszej pomocy ;( Nie wiem dlaczego... Na siłownie brak finansow - Plan ułożony pod moje osobiste doswiadczenie (nie duze ale zawsze). Staram sie streszczac bo wiem jak to jest czytac wieeelkie posty }:-( Plan Dzielony A,B : ( z szczególnościa na klatkę piersiową) (Mam nadzieje ze nie bd wszystkiego do wymiany bo robilem plan wg postow [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2012-02-25 18:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)