SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Poprawa diety + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety: zbilansowana Witam. Postanowiłem wziąć się trochę za siebie i przybrać trochę na wadze. Ułożyłem dietę na podstawie różnych informacji które znalazłem na sfd ale jako że to moja pierwsza dieta to myślę, że bezpieczniej będzie jeśli ktoś to sprawdzi ;) Sam widzę pewne błędy tylko problem w tym, że nie wiem jak je poprawić. Mam tutaj na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2016-05-07 23:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozgrzewką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pracować fizycznie mam problem z rozgrzaniem organizmu przed treningiem i ogólną siłą na treningach. Zmieniłem pracę na magazyniera i w sumie nic wiele nie robię tylko noszę jakieś skrzynki po 10/25kg. Wracając do sprawy to tak: Gdy idę na trening i zrobię: 1. 5 minut Skakanki 2. Rozgrzewkę dynamiczną zaczynając od głowy i kończąc na łydkach po [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2772 Data: 2019-04-14 14:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Protein Bars

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] dodajemy po 1 łyżeczce do mieszanki i dokładnie mieszamy! Po dokładnym wymieszaniu dajemy kolejną łyżeczkę i znowu mieszamy (na początku powinno nam powstać grudki, coś jak kruszonka, aż do konsystencji ciasta, zbitej masy) 3. Na końcu dzielimy na porcje, formujemy w batony, albo wcześniej wkładamy do naczynia wyłożonego pergaminem i kroimy. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4416 Data: 2013-05-12 16:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i zostania poraz 2 Mistrzem Polski w kat.niepełnosprawnych oraz mojemu trenerowi za przygotowania bo tak samo bez niego nie miał bym tego zwycienstwa poraz kolejny bo jak by nie firma Olimp pewnie losy potoczyły by sie troszke inaczej. Ps.Olimp i Bx zrobiłem tak jak miałem zrobic wygrac i to zrobiłem gdy wróce do domku bo cały czas jestem [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16950 Data: 2005-04-25 15:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening domatora na masę

    Temat
    Trening w domu

    [...] lat, waga 54 kg, wzrost 170 cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój trening... co tu dużo mówić jest nieprofesjonalny, wręcz amatorski , choć już ćwiczę jakiś czas. Otóż mam pytanie, jak powinienem trenować, żeby zwiększyć swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8979 Data: 2009-02-01 21:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] drużynowe , sporty walki ale w crossficie znalazlem to co mi pasuje najbardziej czyli mocne treningi w ciągle zmiennych wariantach na dużej intensywności i widząc chociażby jak zmieniła sie moja sylwetka nie mówiąc o wzrocię siły i motoryki jestem przekonany że to bardzo dobra droga . Będę sie starał wrzucąc swój każdy plan treningowy i [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-19 11:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, sytuacja przedstawia się następująco: Od 4 miesięcy chodzę na siłownię, podczas tego czasu uczyłem się poprawnego wykonywania podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, wyciskanie, przysiady ze sztangą itp. Ćwiczyłem bez diety i jedynie co starałem się poprawić to zwiększyć ilość spożywanego białka w postaci szejków z białka serwatkowego po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2016-05-10 15:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc! Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze liczba przeczytanych artykułów jest mylna z tego względu iż do dziś kozrystałem z konta kolegi...a że jako biore sie za siebie to chcę miec swoje konto...dobra do konkretów! Mam 20 lat, 175 cm wzrostu i uwaga ważę 97 kilo!!! Postanowiłem zrobi ze sobą porządek ( rzuciłem już palenie i nie palę 3 miesiące) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-03-17 22:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W poszukiwaniu zaginionego "kaloryfera"

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] Wiek : 37 Waga : 77 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3 lata z małymi przerwami Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu po 2h Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : dostęp do siłowni jest, a w domu małe hantle + gryf łamany Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 15088 Data: 2017-05-15 20:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt Zastanawiam się także nad przysiadami na maszynie Smitha - tylko nie jestem pewien czy nie zaszkodzi mi to mam 17 lat i jeszcze rosnę a chce jak najmniej obciążać kręgosłup bym jeszcze urósł. Napiszcie co sadzicie o tym ćwiczeniu. Mięśnie łydek 1. wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej ***** 2. siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2006-08-18 17:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] charakteryzujący się najwyższą wartością biologiczną, lekkostrawnością i wyjątkowo dużym stężeniem najważniejszych aminokwasów proteogennych. Przeznaczony jest dostosowania jako uzupełnienie diety w szybko-wchłanialne proteiny serwatkowe, zwłaszcza w okresie około-treningowym i porannym - po całonocnym poście. WEIDER Whey protein CFM ze wzgledu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 10005 Data: 2006-10-17 03:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Telefon Komórkowy X3-02

    Temat
    Targowisko

    Telefon Komórkowy X3-02 Multimedialny telefon komórkowy Wyposażony w jedną z najbardziej Pożądanych funkcji na rynku DUAL SIM Co to takiego DUAL SIM? Dual SIM - jest to funkcja umożliwiająca korzystanie z dwóch kart SIM za pośrednictwem jednego telefonu komórkowego. Niektóre z nowoczesnych modeli telefonów komórkowych mają wbudowaną funkcję [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2011-03-14 18:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam :-D Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2014-06-22 22:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak Ułożyłem cos takiego dla niego: 1-4 meta 15mg ed 5-9 prop 50mg c2d 10-14 meta 15mg ed PTC: Colmid, Nolwa i TT ale jestem ciekaw jak Wy byście doradzili z dawkami na odblok tych srodków ?? Czyli takie 3 miejsze cykle połaczony w jeden. Wiec tak miesiąc na Metanabolu póxniej miesiąc przerwy żeby wątroba [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3228 Data: 2006-11-26 17:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy i odżywianie

    Temat
    Trening w domu

    [...] cm Bicepsy: 31 cm Uda: 50, 52 cm Łydki: 37 cm Staż: Ćwiczę od dłuższego czasu, ale zawsze trwało to nie dłużej niż 2 miesiące. Niestety jeszcze wtedy nie byłem uświadomiony jak ćwiczyć i dlatego miałem problemy z kręgosłupem. Machałem sztangą ile się da nie patrząc na prosty kręgosłup i technikę podnoszenia, chociaż byłem wiele razy uświadamiany [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2009-06-24 16:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] BO ZAWSZE JAK ROBIŁEM RZEŹBE NA SUCHO TO BYŁEM CHUDY WIECIE O CO CHODZI CHCIAŁBYM MiEĆ WYRZEŹBIONY BRZUCH I DUŻE MIĘSNIE. Teraz przy tej wadze dobrze wygladam ale wiecie jak na rzeźbie sie straci np 10 kg to sie potem na chudego wyglada a jeszcze w przypadku ektomorfika gdzie ma chude kości to dopiero. Zaznaczam ja sie rzezbie 5 miesięcy i [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3713 Data: 2016-07-12 12:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oliwa z oliwek i olej lniany na odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym żebyście pomogli mi i rozwiali pewne wątpliwości. Wiem że oliwa z oliwek i olej lniany to nie zamienniki, jednak chciałbym zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi. Oczywiście mowa o odchudzaniu. Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 18297 Data: 2009-05-30 11:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzielony trening FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bez Waszej pomocy ;( Nie wiem dlaczego... Na siłownie brak finansow - Plan ułożony pod moje osobiste doswiadczenie (nie duze ale zawsze). Staram sie streszczac bo wiem jak to jest czytac wieeelkie posty }:-( Plan Dzielony A,B : ( z szczególnościa na klatkę piersiową) (Mam nadzieje ze nie bd wszystkiego do wymiany bo robilem plan wg postow [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2012-02-25 18:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że taki lekki bieg jest bardzo dobry na rozgrzewkę. Jednak mam pewne ambicje. Chce dorównać jednemu koledze w wyciskaniu na sztandze (skubany daje rade teraz 140. ja jak próbowałem ostatnio w styczniu dałem rade dopiero 100). Zależy mi na sile przede wszystkim, a w kolejnym zamiarze na rzeźbie. Jeśli to nie jest dobry sposób na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2007-04-17 12:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rehabilitacja Roberta Kubicy.

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] - powiedział Kubica do Chinchero." "Za pomocą specjalnych metod chcę skrócić czas rehabilitacji i wrócić w tym sezonie. Ten wypadek sprawi, że będę jeszcze silniejszy, tak jak było ostatnim razem" "Chirurg Igor Rossello, który operował dłoń Roberta Kubicy poinformował we wtorek, że Robert Kubica rozpoczął wstępny proces rehabilitacji. [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 11365 Data: 2011-02-25 10:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)